เป็นทั้งกรดไหลย้อนและนอนไม่หลับจะแก้อย่างไรดีการแก้ปัญหาโดยองค์รวมคือ ทำให้กระเพาะอาหารลำไส้ กลับมาย่อยอาหาร สมองจะผ่อนคลาย ผ่อนคลายกระเพาะอาหาร ก่อนทานอาหารลดความจุกแน่น ลดความร้อนที่ตับ และ บำรุงตับให้กลับมามีกำลัง ลดคลื่นสมอง ปรับฮอร์โมนแห่งความสุขให้สมดุล ไม่หมกมุ่นกับการเลือกอาหาร 🥰 การปรับพฤติกรรม 1. ลดการใช้อุปกรณ์ สื่อสารเพื่อปรับคลื่นสมองลง 2. ฟัง/ดู — สิ่งที่ทำให้สบายใจ ตลก หรือ รู้สึกโรแมนติก 3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อปรับฮอร์โมนความสุขของร่างกาย และ ทำให้ไม่กลัวการนอน 4. ฝึกการอยู่ในที่มืดสักหน่อย เช่น นั่งฟังเพลง, สวดมนต์, ทำสมาธิ 5. พูดคุยกับเพื่อน หรือ คนรัก ช่วยให้ผ่อนคลายลง 6. หางานอดิเรกทำ เช่น ดนตรี, ศิลปะ, งานใหม่ๆ, งานอาสาสมัคร 7. พยายามทานอาหารให้เป็นเวลา ทานให้หลากหลาย ไม่วิตกกังวลกับการเลือกอาหารมากเกินไป 8. นวดตัว นวดสปา ให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความรัก ความกลัว … Continue reading เป็นกรดไหลย้อน และ นอนไม่หลับ